缓解心理饱和

小芸今年初三毕业，自从进入初三以来学习一直很认真，成绩也很好。父母一直夸她是乖乖女，老师也说她特别懂事，学习十分刻苦，一直是班级同学学习的表率。可不知怎么回事，临近中考她反而显得没有其他同学刻苦，整天忧心忡忡，成绩也似乎有点下降。她有一天问我“不知为什么我知道中考越来越近了，却怎么紧张不起来了呢？”

我了解到小芸进入初三后，只有考上重点高中一个目标。她为了实现这个目标，不再参与其他活动，只是机械地重复大量的练习，由于活动单一，所以学习效率低下。无独有偶，前几周我去一所学校听课，正听到一位老师对一个学生大发雷霆：“你怎么回事？最后一题怎么老出错？这一次就是太粗心了，本来你算式是对的，可结果还是错了。”学生看着作业 本，回答道“我也不知怎么搞的。”“你看看前面20几道题都对了，最后一题比前面的还要容易却错了。”其实这都是由于人们长时间地重复某活动而达到一定极限时，产生了厌倦感，导致了心理饱和。做一切与情绪有关的工作都可能产生心理饱和现象，学习也如此。心理饱和是当人的心理承受能力达到了不能再承受的程度时，人们便会对所做的事产生极大的厌烦，从而导致效率低下的一种心理现象。长时间地做同一种事情，效率自然会降低，因此心理饱和现象的影响多为负面的，特别是它的产生会给人带来很大的精神压力。

要缓解心理饱和现象，第一是要保证充足的睡眠。充足的睡眠是使大脑保持良好学习状态的必要条件。因剥夺睡眠而得来的学习虽有一时之效，却使大脑过度疲劳，会产生对学习的厌倦感，导致心理饱和。第二是在复习阶段应学会合理地安排各种任务，根据学科特点和自己的身心状况不断变化学习方式和学习内容，避免重复性学习时间过长带来的心理饱和。长时间学习一种内容最容易疲倦，最好是没等疲劳就换一种学习内容，因为变换学习对象也是一种休息。学习内容可以跨科变换，也可以同科变换如学外语时听说读写交替进行。第三是缩短单项学习活动的时间，每一科目的学习时间也不要过长，如果自己感到疲倦了，最好马上休息。在学习中途也应多增加几次休息，一般来说一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间。第四如你确实出现心理饱和，不妨先放下学习，活动一下身体或远眺片刻，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样就可以减轻心理饱和带来的精神压力。

当然最重要的还是要减轻学生过重的学习负担，让他们有充分的时间来调节紧张的学习。另外，学校应开展丰富多彩的文体活动，以避免学生学习的单调性。学生自己也不要在书桌上摆太多的书，这种看似方便的做法，实际上会给人一种泰山压顶的感觉，很容易导致心理饱和。

其实做任何工作都可能产生“心理饱和”，关键就在于自己要有心理准备和预防、缓解措施，不要因为出现心理饱和而产生过重的心理压力。
缓解心理饱和